所有團體需要採取定時休息,以全天有效率地徒步旅行


    •良好的時間表是徒步旅行每隔一小時休息5分鐘左右,這將在最大限度減少體內乳酸的堆積


    •當你的肌肉群燃燒葡萄糖,乳酸是你在運動中創造的副產品,這是導致你的肌肉感到酸痛的原因


    •當你停下來,乳酸繼續產生並保留在體內


    •如果你停下來少於5分鐘,這些堆積物是沒有問題的


    •如果停止時間超過5分鐘,你可能會開始感到肌肉酸痛和緊縮


    •在這種情況下,最好是延長停止至25分鐘,以使過量的乳酸被清除出你的身體


休息時間過程的乳酸


不到5分鐘,沒問題


超過5分鐘,肌肉酸痛和緊縮


25分鐘以上 - 身體會清除乳酸


    •鼓勵每個人在每次休息時補充水分

 

 


有節奏的呼吸


    •在徒步旅行保持呼吸速率和模式,監視和控制你的能量輸出是最好的方法之一


    •有節奏的呼吸:你應該移動步伐,讓你舒適地呼吸,並能說話


    •如果你經常氣喘,或者如果你不能保持對話,那你是徒步旅行速率太快,為此你要調節步伐


    •控制你的步伐,最好的方法是你的走路(保持步伐)與你的呼吸節奏要同步


    •由於來自陡峭的地形,潮濕的氣候,或者較重的背包,登山負載的增加,你的呼吸率會增加


        ˇ放慢你的步伐,以重新獲得控制呼吸率


        ˇ當負載減小時,你可以再次恢復你的步伐


    •這種技術,和休息步法一起使用時,將保持較高的耐力輸出超過的很長一段時間

 

 


休息步法


登山的“休息步法”是你在攀登陡峭山坡最大的盟友。每走一步,你簡單地把來自你的腿部肌肉的重量轉移到骨骼系統。這需要一些練習,但如果做得正確可以讓你走的越遠而沒有過度勞累


下面說明是如何操作的:


    •用你的右腿向前一步,同時保持你的體重,你的背部(左)腿和暫時“鎖定”在一條直線位置的後腿。暫停一秒鐘在你鎖定的左腿。這使你的骨骼,而不是你的腿部肌肉,來支持你的體重


    •擺動你的左腿向前走下一步,現在鎖定和你的體重轉移到你的右(現在的背部)腿。重複上述過程,每一步,永遠把你的體重鎖定在你的後方腿部

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    •它不是一個真正的短暫休息。反而是一個在深深陷入了臀部的停頓。它更多的是經常停止運動到連續流暢擺動的腿部運動。這也將讓你的呼吸更加均勻,減少沉重呼吸


    •你可以看出如果你正在進行休息步法,你的步伐是沉重的形勢而你不會呼吸困難


    •你需要這樣做,對你採取的每一個步驟保持一個穩定的節奏


    •你可能會覺得像一個機器人慢慢走上山,但你會感覺好多了


    •休息步法應該與有節奏的呼吸一起使用


    •休息步法讓你的呼吸頻率輕鬆

 

 


手杖


為什麼不要丟下手杖?


它會幫助你保持平衡


    •穿越小溪、小溪、河流


    •行進山坡


    •跨越頁岩,卵石


    •搬運重物


    •休息途中

 


它會幫助你動作


    •跨越被擊倒在步道上的樹


    •要休息或防止跌倒

 


它會減輕背部及腳的壓力


    •提供額外的動力和走上坡路時平衡


    •走下坡路時減少震動膝蓋


    •背部和臀部需要減輕壓力(主要是上坡)

 


其他用途


    •篷布的中心或側桿


    •撐起你的背包


    •在休息時倚靠


    •撥開蜘蛛網和灌木叢


    •對動物,蛇等自衛

 


如果你選擇使用兩個滑雪杖,一個滑雪杖,一個木杖,還是其他什麼東西?


    •它歸結為你有什麼偏好,或者更具體地說,有什麼在步道上走路感覺不錯


    •下雪的時候在雪地上徒步旅行使用兩個手杖


    •在步道徒步旅行使用一個或兩個手杖


    •得到順手的使用手杖這需要一些時間


    •利用試驗選擇手杖


    •你選擇的工作都是為了得到舒適

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防止水泡


    •水泡值得重視。如果你忽略它們,你以後會付出沉重的代價


    •隨身攜帶一個水泡藥盒,即使是在一日遠足


    •當你走在路上,你要特別注意你的腳


    •水泡發生迅速,但他們會給你一個警告


    •如果你的腳感覺一個熱點,應立即停止前進


    •不要擔心阻礙了你的登山夥伴。休息片刻,檢查你的腳是遠遠比在水泡圍繞中跛行更好


    •如果你得到一個水泡,急救處理能夠在一個水泡時行走,有不同程度的舒適性

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水泡消除技術


    •確保長靴穿戴適當


    •用油處理長靴


    •穿非棉質襪子內襯


    •保持雙腳乾爽


    •保持路程悠閒行走


    •注意,任何摩擦或疼痛,應立即停下來檢查腳部問題


    •如果你腳在某些地區得到水泡,在你開始行走之前事先貼住它

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